5:2-dieetti tiputtaa painoa nopeasti

2

5:2-dieetti on hämmästyttävän tehokas ja nopea. Nälkäkuolemakaan ei vaivaa alituisesti, koska välipäiviä on enemmän kuin paastopäiviä. Viikon jälkeen alkaa annoskoot pienentyä automaattisesti. Tästä vinkit aloitukseen ja 5:2 reseptit.

Mikä on 5:2-dieetti?

Uusin trendi laihduttamisessa on 5:2 paastodieetti (englanniksi fast diet tai fasting diet). Idea on että kahtena päivänä viikossa ”paastotaan” ja muina päivinä voi unohtaa koko dieetin. Paastopäivinä ei olla perinteisellä mehupaastolla, vaan silloinkin saa syödä 500 (naiset) ja 600 (miehet) kaloria päivässä. Viitenä päivänä viikossa voikin sitten syödä niin kuin normaalisti on tottunut syömään. Paastopäivät eivät saa olla peräkkäisiä vaan esimerkiksi maanantai sekä torstai.

Kalorilaskuri on näppärä apuväline

Miten 5:2-dieetti toimii?

Ensimmäistä paastopäivät ovat toki hankalia. Pupunruoalla ei pitkälle pötkitä ja nälkä kurnii mahassa teki mitä hyvänsä. Mutta kas, jo ekan viikon jälkeen homma alkaa toimia. Paastopäivät menevät itsestään ja normaalipäivinä alkaa jäädä ruokaa lautaselle, koska ei yksinkertaisesti jaksa lapioida niin paljon kuin ennen. Täyttymys tulee ennen kuin lumiukko häämöttää lautasessa.

Tuorepuristetuissa mehuissa on paljon piristäviä vitamiineja ja suhteellisen vähän kaloreita.

Asiantuntijalausuntoja 5:2 dieetistä

Suuri enemmistö länsimaissa kärsii veren liiallisesta sokerista ja insuliinista. Kaikissa paastoissa veren insuliinitaso laskee sokeriaineenvaihdunnan normalisoituessa. Tämä on täsmäase mm. rähähdysmäisesti kasvavaa aikuisiändiabetestä vastaan. Normaalipaastossa vedetään useita päiviä, jopa viikko putkeen syömättä ja se voi henkilöstä riippuen olla jopa vaarallista.

Paastodieetti on huomattavasti rauhallisempi, koska vain pienessä osassa viikonpäivistä rajoitetaan kaloreita, eikä silloinkaan vedetä aivan minimillä. Pieni aliravitsemus on todettu huomattavasti terveellisemmäksi kuin yliravitsemus.

Salaatit ovat 5:2-dieetin luottoruokaa.

Miten aloitan 5:2 dieetin?

  1. Mieti mitkä päivät sopivat omaan viikkorytmiisi parhaiten?
  2. Suunnittele ensimmäisen viikon paastopäivät ja syömiset etukäteen. Homma kaatuu nopeasti jos menet kauppaan nälkäisenä.
  3. Beef Jerkyä taskuun. Siitä saa nopean avun nälkään ja on todella proteiinipitoista ja vähäkalorista.
  4. Kärsivällisyyttä. Laihduttaminen on vaikeampaa kuin lihottaminen.

Muutama rulla sushia sopii paastopäivään. Riisissä on paljon hiilihydraattia mutta yllättävän vähän kaloreita.

Reseptitaivaan 5:2-dieettireseptit

Linkin listassa on Reseptitaivaan reseptejä, jotka sovellettuna sopivat mainiosti 5:2 dieettiin. Sovellettuna tarkoittaa että esim. salaatinkastiketta voi ottaa vain teelusikallisen ruokalusikallisen sijaan.

Onko sinulla jo kokemuksia tästä dieetistä? Alapuolen kommenttikenttä haluaa kokemuksia jakoon!

katso myös herkkusuun lautasella vinkit 5:2-dieettiin

Laita hyvä jakoon.

Kirjoittajasta

2 kommenttia

  1. Itse suhtaudun tähän hieman epäilevästi, luulisi noiden paastopäivien vaikuttavan turhankin dramaattisesti yleiseen energiatasoon, varsinkin jos harrastaa rankkaa liikuntaa. Kevyessä sisätöissä käyvälle ja illat sohvalla löhöävälle voi kyllä toimia hyvinkin.

Kommentoi